Elektrolyte bei Durchfall oder körperlicher Erschöpfung
Wenn unser Körper wichtige Nährstoffe braucht
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Elektrolyte helfen bei zahlreichen Funktionen des menschlichen Körpers. Ist das Gleichgewicht von nur einem Elektrolyt gestört, beeinflusst das unser gesamtes Wohlbefinden. Welche Rolle Elektrolyte bei Durchfall spielen und wie Sie Elektrolytmangel ausgleichen, lesen Sie hier.
Das Wichtigste über Elektrolyte in Kürze
- Elektrolyte sind lebensnotwendige Mineralstoffe mit verschiedenen Aufgaben.
- Es gibt verschiedene Elektrolyte, wie z.B. Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid oder Bicarbonat.
- Gehen Elektrolyte bei Durchfall oder etwa beim Sport durch vermehrtes Schwitzen verloren, gerät das komplexe Gleichgewicht durcheinander.
- Ohne Elektrolyte würde unser Organismus nicht funktionieren.
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind lebensnotwendige Mineralstoffe – genauer gesagt positiv oder negativ geladene Teilchen. Sie finden sich in jeder Körperflüssigkeit, ob Blut, Urin oder Schweiß. Besonders wichtige Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium oder Chlorid. Die Zusammensetzung der Elektrolyte innerhalb und außerhalb einer Körperzelle ist in der Regel im Gleichgewicht. Geraten die Elektrolyte ins Ungleichgewicht, kann die Zelle ihre Funktion nicht mehr richtig ausüben und schlimmstenfalls nicht überleben.
Elektrolyte steuern zahlreiche lebensnotwendige Körperfunktionen. Eine Aufgabe besteht darin, die Weiterleitung von Reizen und Impulsen an unser Gehirn zu unterstützen. Ferner sind sie Bestandteil verschiedener Enzymreaktionen im Körper, setzen gespeicherte Stoffe frei oder regulieren unseren Wasserhaushalt. Kurz gesagt: Ohne Elektrolyte würde unser Organismus nicht funktionieren.
Unser Körper kann Elektrolyte nicht selbst herstellen. Deswegen müssen wir sie täglich über unsere Nahrung zu uns nehmen. Elektrolyte können aus dem Körper gespült werden, beispielsweise bei Durchfall oder Schwitzen. Dann ist es wichtig, ausreichend zu trinken und den Elektrolythaushalt schnell wieder aufzufüllen. Ansonsten droht ein Elektrolytmangel, welcher lebensbedrohliche Folgen mit sich bringen kann.
Welche Rolle spielen Elektrolyte bei Durchfall?
Elektrolyte finden sich in allen Körperflüssigkeiten. Nicht nur über Urin und Schweiß, auch über Spucke oder den Stuhl geben wir Elektrolyte ab. Demnach gehen Elektrolyte auch bei Durchfall verloren. Was dann hilft, lesen Sie hier.
Warum sind Elektrolyte bei körperlicher Anstrengung wichtig?
Sowohl der erhöhte Energieverbrauch als auch der Flüssigkeitsverbrauch (durch Schwitzen) sorgt dafür, dass Sie an heißen Sommertagen und bei regelmäßigem Sport Ihren Elektrolythaushalt im Blick behalten sollten. Inhaltsstoffe wie Kalium und Calcium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Natrium wirkt als Gegenspieler zu Kalium blutdrucksteigernd und Magnesium kann Müdigkeit und Erschöpfungszustände reduzieren. Um bei regelmäßigem Training einem Leistungsabfall vorzubeugen, können Elektrolytlösungen wie ELOTRANS® reload dabei helfen, den Wasser- und Elektrolythaushalt in Ihrem Körper stabil zu halten.
Elektrolytmangel und seine Auslöser
Bei einem Elektrolytmangel gibt es zwei Arten:
- Absoluter Elektrolytmangel
- Relativer Elektrolytmangel
Ein absoluter Elektrolytmangel liegt vor, wenn tatsächlich ein oder mehrere Elektrolyte fehlen. Deutlich häufiger entsteht ein relativer Elektrolytmangel. Und zwar dann, wenn sich unser Wasserhaushalt verändert hat. Wird dem Körper Flüssigkeit z.B. in Form von Wasser zugeführt, führt das zu einer „Verdünnung“ der vorhandenen Elektrolyte im Körper und bewirkt, dass deren Konzentration verringert wird.
Prinzipiell entsteht ein Elektrolytmangel häufig durch:
- Übermäßiges Schwitzen
- Erbrechen
- Durchfall
- Nierenerkrankungen
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Unterernährung
- Bulimie
- Diabetes insipidus
- Entwässerungsmedikamente
- Alkoholkonsum
- Herzschwäche
Wie viele Elektrolyte brauche ich?
Wir nehmen Elektrolyte über unsere tägliche Nahrung auf. Für jeden dieser Stoffe haben wir einen unterschiedlichen Tagesbedarf. Die folgende Tabelle zeigt, welche Referenzwerte die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt und, in welchen Lebensmitteln die jeweiligen Nährstoffe vorkommen.
Elektrolyte |
Tageszufuhr Erwachsene (in mg) |
Lebensmittel |
Natrium |
1.550 |
· Speisesalz · Verarbeitete Lebensmittel, wie Brot oder Käse |
Kalium |
4.000 |
· Sojabohnen · Trockenfrüchte · Nüsse · Avocado · Bananen |
Magnesium |
300-350 |
· Mohn · Hartkäse · Sesam |
Chlorid |
2.300 |
· Speisesalz · Verarbeitete Lebensmittel, wie Brot oder Käse |
Calcium |
1.000 |
· Vollkornprodukte · Brokkoli · Geflügel · Fisch · Milch · Milchprodukte · Mineralwasser |
Eisen |
10-15 |
· Fleisch · Leber · Vollkornprodukte · Hülsenfrüchte |
Genaue Mengenangaben der jeweiligen Lebensmittel finden Sie bei der DGE.
Besonders bei Babys und Kleinkindern ist ein kritischer Zustand schnell erreicht. Auch bei älteren Menschen oder Schwangeren kann sich ein Elektrolytmangel aufgrund eines erhöhten Bedarfs (z.B. an Eisen) schneller entwickeln.
Woran bemerke ich einen Elektrolytmangel?
Es gibt Patienten, die haben bei einem Elektrolytmangel anfänglich gar keine Symptome. Andere verspüren folgende typische Beschwerden:
- Müdigkeit
- Muskelkrämpfe und -schwäche
- Lähmung
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Bluthochdruck
- Übelkeit
- Brustschmerzen
- Lethargie und Verwirrung
- Kopfschmerzen
- Bewusstlosigkeit
Sowohl die Intensität als auch die Symptome an sich variieren und hängen davon ab, welcher Elektrolyt im Ungleichgewicht ist. Oftmals liegt ein Mangel mehrerer Elektrolyte vor. Neben Durchfall ist eine Entgleisung des Elektrolythaushalts häufig bei regelmäßigem Sport und körperlicher Arbeit zu beobachten. Durch das Schwitzen verliert der Körper eben nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe.
Elektrolytmangel ausgleichen: So geht‘s
Verlieren wir Elektrolyte bei Durchfall oder durch vermehrtes Schwitzen beim Sport gilt es, den Elektrolythaushalt wieder auszugleichen. Elektrolythaltige Lebensmittel helfen dabei. Um das Gleichgewicht zu halten ist es wichtig, ausreichend Obst und Gemüse zu verzehren. Ideal sind fünf Portionen täglich. Außerdem sollten Sie jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser trinken.
Auch mit Elektrolytlösungen können Sie einen Elektrolytmangel ausgleichen. Einige Elektrolytlösungen enthalten sowohl Zucker als auch Salze. Diese werden für zahlreiche Stoffwechselvorgänge benötigt. Kombiniert gelangen diese Stoffe besser über den Darm ins Blut.
Arzneimittel, wie Elotrans® oder Oralpädon®, helfen nicht nur Erwachsenen, sondern können auch bei Kindern und Säuglingen angewendet werden, um Flüssigkeits- und Elektrolytverluste bei Durchfallerkrankungen schnell wieder auszugleichen.
Elektrolyt-Glucose-Mischungen wie ELOTRANS® reload sind besonders bei körperlicher Anstrengung und Erschöpfung zu empfehlen: Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine Zusammensetzung wichtiger Elektrolyte für sportlich Aktive.
Elotrans® Elektrolyte bei Durchfall
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Zur Unterstützung des Körpers nach anstrengenden Aktivitäten oder bei Erschöpfung
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